【資料圖】

1、意識(shí)到焦慮的根源：這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么？因?yàn)楹孟褚呀?jīng)知道的答案，也許認(rèn)為自己知道是什么讓焦慮。但是有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無(wú)論是真實(shí)的還是虛擬的。什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)的生理特征有些什么？有時(shí)，僅僅是這個(gè)步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像一直堅(jiān)持說(shuō)：意識(shí)到焦慮是改變的第一步！特別是在習(xí)慣養(yǎng)成的這個(gè)行業(yè)。

2、專注于呼吸：如果看壹心理已經(jīng)有一段時(shí)間了，會(huì)了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識(shí)。例如：自信的站著讓人們感覺(jué)更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì)影響大腦。對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)也是一樣的：有意識(shí)地控制呼吸會(huì)給大腦傳遞信息。所以，當(dāng)感到焦慮的時(shí)候（通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑?，更慢更深的呼吸?？梢栽谖牒秃舫鰰r(shí)慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將手放到肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(shì)。這通常就像放松肌肉，采取一個(gè)開放的姿勢(shì)一樣（打開雙臂，微笑）。

3、冷靜的思維暗示：要說(shuō)“冷靜的思維”非常容易，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示“冷靜下來(lái)！”，但是這些必須是對(duì)有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法適合。

4、抽身去開始活動(dòng)：如果說(shuō)更多的活動(dòng)是解除焦慮的關(guān)鍵好像有些奇怪，因?yàn)閮A向于覺(jué)得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。但是，當(dāng)大腦沒(méi)有被事情占滿的時(shí)候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當(dāng)做喜歡的事情時(shí)，感覺(jué)會(huì)更好。即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著擔(dān)心要好。感到焦慮的的時(shí)候，會(huì)不想去參與讓分心的活動(dòng)。但參與活動(dòng)恰恰是解除焦慮的關(guān)鍵，所以現(xiàn)在應(yīng)該明白問(wèn)題的關(guān)隘了。其中一個(gè)解決辦法是提前寫好一個(gè)令開心的活動(dòng)列表，當(dāng)焦慮時(shí)，可以馬上抽身去做一些占據(jù)思維的事情。試著把一些喜歡做，并且容易開始的事情寫到清單里面。例如：“發(fā)明一個(gè)時(shí)光機(jī)”可能太過(guò)難了一點(diǎn)，但是“去壓馬路”就是可以實(shí)現(xiàn)的。

5、睡眠技巧：通常，當(dāng)人們焦慮的時(shí)候他們的睡眠也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。有時(shí)當(dāng)感到焦慮的時(shí)候，沒(méi)有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺(jué)自己的注意力被焦慮一點(diǎn)點(diǎn)占據(jù)更糟糕了。然后，因?yàn)槿鄙偎邔?dǎo)致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導(dǎo)致更加糟糕的睡眠。

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