每天早晨，你要按掉多少個(gè)鬧鐘才能順利起床？

近日，一位網(wǎng)友分享了自己在睡眠中，被蘋(píng)果手機(jī)系統(tǒng)自帶的雷達(dá)鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經(jīng)歷。

經(jīng)診斷，神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生表示，該患者是典型眩暈癥的表現(xiàn)。大腦前庭周?chē)到y(tǒng)病變、腦部前后循環(huán)缺血，都可能引起眩暈。

【資料圖】

自然醒vs被鬧鐘驚醒，身體狀態(tài)有何不同？《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究解讀，并教你“無(wú)痛”起床。

受訪專家

上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠專科主任醫(yī)師 施明

北京華信醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 逯春鵬

總被鬧鐘驚醒，心臟受不了

經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化，人類軀體形成了一種對(duì)短期刺激應(yīng)對(duì)自如的反應(yīng)機(jī)制，會(huì)出現(xiàn)各種激素變化，讓身體為應(yīng)對(duì)刺激做好準(zhǔn)備。

比如出現(xiàn)鬧鐘“刺激”后，人體就會(huì)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。

促腎上腺皮質(zhì)激素又叫應(yīng)激激素，它會(huì)先讓肝臟釋放更多的糖進(jìn)入血液，同時(shí)通知其他組織釋放近30種激素，促成多種反應(yīng)。

瞳孔擴(kuò)大、氣管擴(kuò)張、心跳加快……身體充分進(jìn)入防御狀態(tài)，待“刺激”消除后，才恢復(fù)正常。

心臟壓力倍增

血壓、心率和腎上腺素分泌會(huì)迅速上升，如果患有心血管方面的慢病，長(zhǎng)期反復(fù)的刺激會(huì)給心血管帶來(lái)壓力，增加高血壓和心臟病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。

聲音較大的刺激性鬧鈴還容易使人受到驚嚇，引起血管收縮，加快心跳，誘發(fā)或加重心臟病、腦動(dòng)脈硬化、心肌梗死等疾病。

身體更易疲倦

注意力下降、反應(yīng)遲鈍，容易疲倦、頭痛，造成工作效率下降。

產(chǎn)生焦慮情緒

總被鬧鐘吵醒會(huì)使人心煩氣躁，易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。

如果再疊加工作壓力大、情緒波動(dòng)大、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、大量攝入高熱量食物等不良生活習(xí)慣的影響，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身心健康受到威脅。

多個(gè)鬧鐘讓人深陷“睡眠沼澤”

長(zhǎng)期被鬧鐘驚醒尚且如此，那么當(dāng)你設(shè)置了多個(gè)鬧鐘時(shí)，身體會(huì)發(fā)生什么？

在鬧鐘響后再次入睡，會(huì)影響激素分泌過(guò)程；反復(fù)被鬧鐘驚醒，人體還會(huì)分泌一種名為腺苷的化合物。

腺苷含量上升會(huì)使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-覺(jué)醒”循環(huán)，難以完全清醒。

這也就是為什么按掉鬧鐘后再瞇幾分鐘，結(jié)果一睜眼卻已經(jīng)是幾個(gè)小時(shí)之后了。長(zhǎng)此以往，起床后就會(huì)感到渾身無(wú)力、眩暈、沒(méi)精神。

除了設(shè)置鬧鐘的頻率，鬧鐘“曲風(fēng)”的選擇也很重要。

俄羅斯睡眠專家葉蓮娜·查雷娃團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究顯示，選錯(cuò)鈴聲不僅會(huì)導(dǎo)致情緒被破壞，感覺(jué)更糟糕，還會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

根據(jù)自己情緒狀況選“匹配鈴聲”的參試者，精神狀況明顯更好。

如何“無(wú)痛”起床？

專家表示，鬧鈴叫醒是一種被動(dòng)的、強(qiáng)制性的干擾措施。為避免被驚醒，減少對(duì)腦部的刺激，建議選擇柔和的方式替代鬧鐘。

輕音樂(lè)

相較于傳統(tǒng)的鬧鈴聲，可選擇輕柔的音樂(lè)，或清脆的鳥(niǎo)鳴、細(xì)微的流水聲等自然界聲音叫自己起床。

注意盡量調(diào)小音量，在晨間逐漸喚醒大腦，減小起床壓力。

晨光

晚上睡覺(jué)前，可以給窗簾留一條縫隙。

天亮后陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，光線會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送清醒信號(hào)，此時(shí)，血清素會(huì)加快身體代謝速度，逐漸喚醒身體。

燈光

在床頭放一盞定時(shí)臺(tái)燈，用柔和的光線間接喚醒人的視覺(jué)系統(tǒng)。

當(dāng)然，在不影響日常工作學(xué)習(xí)的前提下，最好的方式是睡到自然醒。

每天在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，養(yǎng)成習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，形成穩(wěn)定的生物鐘。

關(guān)鍵詞： 腎上腺素 主任醫(yī)師 應(yīng)激激素