老話常說，一場秋雨一場寒。處暑節(jié)氣過后，晝夜溫差變大，早晚天氣轉(zhuǎn)涼。中醫(yī)學(xué)講求“天人相應(yīng)”，由夏入秋，自然界的陽氣由旺盛轉(zhuǎn)為收斂，人體的陽氣也趨于內(nèi)收，對外邪的防護(hù)有所減弱。

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這個時節(jié)所說的外邪，主要是指夏季之后余熱未盡，我們稱之為“溫”；暑濕退后天氣轉(zhuǎn)干，我們稱之為“燥”。溫燥外邪當(dāng)令，人處于這樣的氣候環(huán)境下，常常出現(xiàn)口鼻干燥，咽干唇焦等燥癥。

夏秋換季，人體的防護(hù)力下降，新老疾病都容易發(fā)作，飲食起居更要好好調(diào)理。?

要點一：適寒溫

適寒溫就是順應(yīng)自然界氣候的變化。夏季人體陽氣旺盛，很多人喜歡吃冷飲、吹空調(diào)，到了秋季，早晚天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，人體的陽氣也內(nèi)收了，如果繼續(xù)貪涼飲冷，難免會損傷脾胃的陽氣，造成腹瀉。

秋季晝夜溫差大，要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物，避免受涼或者汗出當(dāng)風(fēng)，預(yù)防感冒。進(jìn)入秋天，天高云淡，陽光明媚，但要注意此時紫外線輻射指數(shù)也升高了，戶外活動要注意防曬，避免損傷皮膚。

要點二：慎起居

天氣轉(zhuǎn)涼，很多人會有疲勞感，覺得懶洋洋的，清晨醒來還想再睡，這就是“秋乏”。

夏天人體能量消耗過度，“秋乏”是人體開始休息調(diào)整的表現(xiàn)。應(yīng)對秋乏有兩個要點：?一是睡眠充足，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“早臥早起，與雞俱興”。夏季天氣炎熱，入睡困難，睡眠不足，到了入秋就要早睡早起，補足睡眠，讓身體充分休息。最好每天晚上10點前入睡，中午也可以午睡半小時。二是加強鍛煉，早晚天氣涼爽時可以登山、散步、做操。即使是工作間隙簡單地做幾下拉伸，也能達(dá)到勞逸結(jié)合的效果，有助于氣血流通順暢。?

要點三：暢情志

人們常說“傷春悲秋”，由夏入秋，草木凋零，容易產(chǎn)生悲傷、憂慮等負(fù)面情緒，一旦情志郁結(jié)，又會累及氣血運行，導(dǎo)致百病叢生。

我們可以采取靜坐調(diào)息的辦法來安神定志，回想一些快樂的事情來對抗悲傷憂慮的負(fù)面情緒。登高望遠(yuǎn)、呼吸自然界的清氣，也有助于開闊心胸。陰暗的環(huán)境會造成情緒低落，曬曬太陽，改善居室的采光、通風(fēng)，選擇一些暖色調(diào)的衣服，收聽歡快輕松的音樂，都有助于緩解“悲秋”。

按摩“膻中”穴位可以幫助我們改善情緒。

取穴法：仰臥位，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點處。

按摩法：拇指置于穴位上，稍用力按揉，以微覺酸痛為度，每次約10分鐘，每日可做多次。按揉后配合擴(kuò)胸運動，加強寬胸理氣效果。

要點四：調(diào)飲食

飲食要忌辛辣。辣椒、蔥姜、花椒等辛辣食物，容易傷津化燥，助長外邪。夏季很多人“苦夏”，食欲差，吃的少，體重下降，進(jìn)入秋天胃口好轉(zhuǎn)，但是也別急著“貼秋膘”。因為脾胃功能剛剛恢復(fù)，不能承受太大的負(fù)擔(dān)，所以飲食要忌油膩，肥肉、內(nèi)臟、油炸食品都容易滋膩，影響脾胃的運化。

秋天有很多時令蔬果，比如蓮藕、菠菜、鴨梨，這些蔬果都是堿性食物，富含維生素，可以助肝排毒，消除疲勞，改善情緒，可以適當(dāng)多吃。天氣轉(zhuǎn)涼之后，飲食中還要注意補充蛋白，多吃一些牛奶、蛋清、魚蝦、瘦肉，可以增強體力、耐力、免疫力，為抵御寒冷，預(yù)防秋冬疾病做好準(zhǔn)備。

要點五：防復(fù)發(fā)

天氣轉(zhuǎn)涼，季節(jié)交替，舊病易發(fā)。由于早晚天涼，氣血運行澀滯，肩周炎、頸椎病等關(guān)節(jié)病患者容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、活動度下降，所以要注意關(guān)節(jié)局部保暖，可以佩戴護(hù)膝等護(hù)具，活動時要小心，避免因關(guān)節(jié)不靈活而拉傷、跌撲。老年人更要注意預(yù)防意外摔倒。

由于晝夜溫差大，人體防衛(wèi)功能又有所下降，容易發(fā)生感冒，外出要備好衣帽，根據(jù)氣溫隨時調(diào)整穿著。秋雨之后氣溫會顯著下降，注意帶好雨具，避免淋雨涉水受涼。氣溫下降后慢性咳喘患者更容易復(fù)發(fā)，要堅持用藥，避免自行停藥后病情進(jìn)展加重。容易過敏的人要戴好口罩，做好防護(hù)，避免外界刺激引起發(fā)病。

入秋以后腹瀉、胃腸炎等疾病也比較多發(fā)，要注意飲食清潔，忌油膩、生冷。如果已經(jīng)發(fā)生了腹瀉，要注意及時補充水分、及時就診，避免大量排便后發(fā)生暈厥、心律失常等問題。高血壓、冠心病、心梗、中風(fēng)等心腦血管病復(fù)發(fā)的風(fēng)險也增加，患者要按時服藥，注意監(jiān)測血壓、心率指標(biāo)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下及時調(diào)整藥物。

來源丨首都健康

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