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春節(jié)假期之后人們連上7天班，許多人感到不適應(yīng)，小劉就是其中之一。假期過(guò)后開(kāi)始上班的他總是覺(jué)得頭暈、乏力，整個(gè)人有種緩不過(guò)來(lái)勁的感覺(jué)，便來(lái)醫(yī)院向醫(yī)生求助。

越睡越乏是生物鐘在作怪

很多上班族平時(shí)經(jīng)常加班熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。于是在剛剛過(guò)去的長(zhǎng)假，許多人就把補(bǔ)睡當(dāng)做頭等大事，常常是一覺(jué)睡到自然醒，白天抽空接著睡?？墒牵腥司桶l(fā)現(xiàn)睡的時(shí)間越長(zhǎng)，身體反而越疲乏，甚至越睡越困，這是為什么呢？

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科副主任、神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師馬青峰表示，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，讓人無(wú)法得到有效的休息。終于有了一個(gè)長(zhǎng)假，人們一下子放松了，很多人把休息時(shí)間拉長(zhǎng)，想把之前因?yàn)閯诶鄱鴵p失的時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，這讓他們的生物鐘變得與平時(shí)不一樣了。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時(shí)差一樣，身體上會(huì)有不適的感覺(jué)。

為了避免這種情況，建議大家在假期前后，起居生活盡量有規(guī)律，不要熬夜，不宜過(guò)度興奮，保證適量的運(yùn)動(dòng)，讓我們的身體處在一個(gè)相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)。

補(bǔ)覺(jué)也要講究策略

如果想要補(bǔ)覺(jué)，并不是睡的時(shí)間越長(zhǎng)越好，也要講究策略。比如平時(shí)上班的時(shí)候睡眠相對(duì)少一些，放假時(shí)，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響機(jī)體的正常生物鐘。

比較健康的作息時(shí)間是成年人每天保證7~9個(gè)小時(shí)睡眠，晚上10時(shí)到凌晨4時(shí)是最佳的休息時(shí)間。在這個(gè)時(shí)段里睡覺(jué)能夠獲得最好的睡眠質(zhì)量，入睡最好不要超過(guò)晚上11時(shí)。如果條件實(shí)在不允許，至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠，也可以采用分階段睡眠的方法。如果需要熬夜，應(yīng)在白天空閑的時(shí)候小睡半個(gè)小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡兩個(gè)小時(shí)，把缺失的睡眠補(bǔ)回來(lái)，不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是，補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如果一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，同樣會(huì)影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡。

關(guān)鍵詞： 休息時(shí)間 睡的時(shí)間越長(zhǎng) 半個(gè)小時(shí)