你們好，最近0471房產(chǎn)發(fā)現(xiàn)有諸多的對(duì)于下象棋技巧與方法，下叉技巧這個(gè)問題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。

【資料圖】

1、最好選擇防滑、柔軟的舞鞋。這樣的鞋子穿起來很舒服，練習(xí)劈叉等向下的動(dòng)作會(huì)很輕松。另外，練習(xí)劈叉的場(chǎng)地要平整寬闊，最好選擇木地板場(chǎng)地。

2、在練習(xí)劈叉之前，可以多做抬腿動(dòng)作，讓肌肉充分放松，然后就可以防止練習(xí)劈叉時(shí)抽筋等問題。也可以一次深蹲10分鐘左右，對(duì)練習(xí)劈叉很有幫助。

3、最好每天晚上睡覺前練習(xí)拉韌帶。具體方法是先做熱身活動(dòng)，從最基礎(chǔ)的壓腿開始，分為快壓和慢壓。慢按一次30到40秒，輕輕拉伸肌肉，感覺輕微疼痛?？彀淳褪强靿和?，疼痛閉合。拉伸韌帶主要是毅力，

4、不能因?yàn)樘鄱齑螋~兩天曬網(wǎng)，所以練不好劈叉。一般要練一個(gè)月左右。

5、這是練劈叉的基本功，每天要練1-2個(gè)小時(shí)。與拉韌帶的做法不同，壓腿到位時(shí)胸部要碰到膝蓋；壓腿在單杠上的時(shí)候，他的頭要碰到小腿。

6、練習(xí)劈叉時(shí)，握單杠更穩(wěn)，下叉時(shí)能掌握平衡，起得更快。盡量挺直上半身，保持腰部挺直。剛開始的時(shí)候，練習(xí)劈叉的時(shí)候盡量拉繩子，這樣可以控制下叉的速度，避免肌肉拉的太快。

7、劈叉時(shí)，雙手按在地上，全身向下壓。一開始，試著慢一點(diǎn)?？梢云饋硪稽c(diǎn)再往下壓。就像彈簧一樣，上下壓幾下。最后，當(dāng)你把它壓到最大時(shí)，你的臀部應(yīng)該接觸地面。身體不要前傾，上身要挺直，千萬不要雙手撐地。

8、否則我永遠(yuǎn)也練不好。

9、拆分成功后，要繼續(xù)練習(xí)用腳起來，而不是簡(jiǎn)單的用手支撐。雖然難度不小，但是時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腿部肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然要經(jīng)過大量的訓(xùn)練才能達(dá)到要求。

以上就是下叉技巧這篇文章的一些介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

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