1、夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。
2、此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。
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3、夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
4、心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。
5、在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。
6、心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。
7、 飲食 多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。
8、蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。
9、瓜類蔬菜含水量都在90%以上。
10、所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。
11、 2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。
12、瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。
13、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
14、 3、多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。
15、多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。
16、這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。
17、這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。
18、其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
19、 4、補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬； 5、補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。
20、多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用； 6、適量地補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
21、 睡眠 保持床鋪整潔，夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
22、 2、注意寢室的溫度、濕度，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。
23、20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。
24、另外寢室的通風要好。
25、 3、注意選用臥具，臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。
26、在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。
27、枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。
28、夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
29、 4、午睡，對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。
30、但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
31、 運動 晨練不宜過早，以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運動。
32、 2、夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。
33、 3、運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲。
34、事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。
35、運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
36、 防暑 防暑常識。
37、氣象學將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為“高溫日”，連續(xù)5天以上“高溫日”稱作“持續(xù)高溫”。
38、氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
39、 防暑降溫熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群；在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘；多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。
40、在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。
41、還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
42、一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。
43、 2、常備防暑藥 盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有： 仁丹：能清暑祛濕。
44、主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
45、 水：能清暑散寒。
46、適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
47、 藿香正氣水：能清暑解表。
48、適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
49、 清涼油：能清暑解毒。
50、可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
51、 無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
52、 避瘟散：為防暑解熱良藥。
53、能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
54、 金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。
55、可開水泡代茶飲。
56、 菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。
57、有高血壓患者尤宜。
58、以開水泡代茶飲。
59、 荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。
60、有高血壓患者尤宜。
61、以開水泡代茶飲。
62、 3、降溫飲品 預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。
63、以下介紹幾種降溫飲品： 山楂湯：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
64、 冰鎮(zhèn)西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。
65、然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。
66、食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
67、 綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
68、 金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
69、 西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后 常喝降溫飲品切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
70、 椰汁銀耳羹：銀耳30克洗凈后用溫水發(fā)開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。
71、 4、其他措施 少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多； 吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫； 溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行； 多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇； 避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果； 選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量； 喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
72、 消暑清熱方案 清淡食物享美味 三伏天氣溫不斷升高，空氣濕度加大，許多人沒有食欲，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食欲，還能防病。
73、 清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。
74、多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。
75、主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。
76、還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。
77、另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。
78、 專家強調(diào)：“清淡”實質(zhì)是少用油，絕不是不沾葷腥。
79、夏季更應注意蛋白質(zhì)的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、瘦肉、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
80、 2、兩素同補可防病 三伏天天氣悶熱，隨著人體汗液的大量排出，造成身體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機鹽的大量消耗；再加上食欲不振，活動減少，整個人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發(fā)疾病。
81、因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環(huán)。
82、 炎夏人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。
83、此時，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動物肝腎等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食欲。
84、 此外，出汗多也會導致體內(nèi)的鉀離子喪失過多，具體的癥狀是人體倦怠無力、食欲不振。
85、新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。
86、 3、苦味食物不能少 許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏日的健康食品。
87、苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管作用。
88、 三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾利胃。
89、 但是，吃苦味食物也要因人而異。
90、一般說來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。
91、患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。
92、 4、清新綠茶可消暑 炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。
93、 每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高于平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。
94、喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。
95、另外，綠茶還含有大量的鉀，大量出汗后飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。
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